수면 항상성1 바디스캔 명상 (입면 장애, 마음챙김, 수면 항상성) 솔직히 저는 바디스캔 명상을 처음 들었을 때 그냥 허무맹랑한 자기계발 유행어라고 생각했습니다. 누워서 발가락 느끼는 게 무슨 수면에 도움이 되냐고요. 그런데 수면유도제 숙취감을 이틀 연속 경험하고 나서야 "이거라도 한번 해보자"는 심정으로 시도했고, 그날 밤 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 입면 장애로 2~3시간씩 뜬눈으로 버티던 제가, 허벅지까지 감각이 올라오기도 전에 잠들어버렸으니까요. 입면 장애, 노력할수록 더 못 자는 이유제가 불면이 심하던 시기에 가장 많이 한 행동은 아이러니하게도 "자려고 애쓰는 것"이었습니다. 눈을 감고 억지로 잡념을 밀어내려 했고, 그럴수록 뇌는 오히려 더 또렷해졌습니다. 나중에야 이게 이른바 역설적 각성(paradoxical arousal) 때문이라는 걸 알았습니다. 역설.. 2026. 9. 11.
