자기자비2 자기자비 (번아웃 예방, 자기 친절, 심리적 탄력성) 자기 자비(Self-Compassion)가 높은 사람일수록 번아웃 발생률이 유의미하게 낮다는 연구 결과가 있습니다. 저는 이 사실을 책 속 문장으로 처음 마주했을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 스스로를 채찍질해야 앞으로 나아갈 수 있다고 철석같이 믿어온 사람이었으니까요. 그런데 직접 부딪혀보고 나서야 알았습니다. 진짜 성장의 연료는 두려움이 아니라 자기 친절이었습니다. 번아웃이 찾아온 이유, 돌아보니 뻔했습니다혹시 사소한 실수 하나를 며칠 동안 곱씹어본 적 있으십니까? 저는 그 정도가 꽤 심한 편이었습니다. 회의에서 숫자 하나를 잘못 말한 날은 퇴근 후에도 그 장면을 반복 재생하며 "왜 이것밖에 못 했을까"를 속으로 수십 번 되뇌었습니다. 당시 제 머릿속에는 완벽주의와 자기 비난이 뒤엉켜 있었고, 그게 .. 2026. 9. 12. RAIN 기법 (감정조절, 편도체, 자기자비) 가까운 사람에게 예상치 못한 비난을 들었을 때, 저는 반사적으로 휴대폰을 집어 들었습니다. 당장 반박 메시지를 보내야 할 것 같은 충동이 온몸을 타고 올라왔습니다. 일반적으로 감정이 격해질 때는 그 감정을 빠르게 눌러야 한다고 알려져 있지만, 제가 직접 써봤을 때 그 방법은 오히려 상황을 더 나쁘게 만들었습니다. 그 날 저를 멈춰 세운 건 RAIN 기법이었습니다. 감정을 억누를수록 편도체는 더 크게 울린다지인으로부터 일방적인 오해와 매서운 비난을 들은 날, 저는 가슴이 무너지는 것 같은 감각을 느꼈습니다. 분노와 배신감이 뒤섞인, 표현하기 어려운 감정이었습니다. 그 순간 머릿속에서는 "지금 이 감정을 보여주면 안 돼, 참아야 해"라는 목소리가 계속 울렸습니다.문제는 억누르려 할수록 감정이 더 커진다는 점.. 2026. 9. 11.
