전체 글19 인지 피로 회복 (지향적 주의력, 부드러운 매혹, 자연 휴식) 솔직히 저는 한동안 피로 회복을 '얼마나 오래 누워 있었는가'로 측정했습니다. 논문 마감과 교재 원고가 동시에 덮쳐온 어느 날, 하루 종일 침대에 누워 쉬었는데도 다음 날 단 한 줄의 문장도 쓰지 못하는 상태가 됐습니다. 그때서야 제가 완전히 잘못된 방식으로 뇌를 쉬게 하고 있었다는 걸 깨달았습니다. 지향적 주의력이 고갈되면 생기는 일제가 처음 '지향적 주의력(Directed Attention)'이라는 개념을 접했을 때, 머릿속에서 뭔가 탁 맞아떨어지는 느낌이 들었습니다. 지향적 주의력이란 특정 목표를 향해 의식적으로 집중을 유지하는 전두엽의 인지 기능을 말합니다. 쉽게 말해 방해 요소를 걸러내고 한 가지 일에 집중하게 해주는 뇌의 편집 기능 같은 것입니다.논문 작성과 교재 원고 마감이 겹쳤던 몇 주 동.. 2026. 10. 10. 인지적 탈융합 (인지적 융합, 탈융합 기법, 심리적 유연성) 자격증 공부를 다시 시작했을 때, 제 머릿속엔 책보다 먼저 목소리가 들어찼습니다. "나이도 많은데 무슨 공부야", "어차피 실패할 거잖아." 반박할 논리를 찾으려 할수록 더 깊이 빠져드는 느낌이었습니다. 그 목소리에서 빠져나오는 데 결정적으로 도움을 준 건, 생각의 내용이 아니라 생각과 맺는 관계 방식을 바꾸는 훈련이었습니다. 인지적 융합: 생각이 사실처럼 느껴질 때솔직히 처음엔 그 목소리가 사실이라고 믿었습니다. "머리가 나빠서 실패할 거야"라는 생각이 떠오를 때, 그게 생각인지 현실인지 구분이 안 됐습니다. 나중에야 알게 된 건, 이 상태에 이미 이름이 붙어 있다는 것이었습니다.네바다대학교 스티븐 C. 헤이즈(Steven C. Hayes) 교수가 창안한 수용전념치료(ACT) 연구에서는 이 현상을 인지.. 2026. 10. 10. 생리학적 한숨 (이중호흡, 자율신경, 호흡법) 단 3번의 호흡으로 공황성 불안이 가라앉는다면 믿겠습니까? 스탠퍼드 의과대학 연구팀이 2023년 국제 학술지 Cell Reports Medicine에 발표한 무작위 대조군 연구에서, 하루 5분짜리 이중 호흡 기법이 마음챙김 명상보다 자율신경계 안정 효과가 더 빠르고 강력하다는 결과가 나왔습니다. 저도 처음에는 반신반의했습니다. 그런데 마감 직전에 터진 긴급 수정 요청 앞에서 실제로 써봤더니, 이건 단순한 '심호흡 꿀팁'이 아니었습니다. 이중호흡, 왜 일반 심호흡과 다를까요?긴장할 때 "숨 한번 크게 쉬어"라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 그게 별로 안 통했던 경험도 있지 않으십니까? 저도 그랬습니다. 가슴이 두근거리는 상황에서 그냥 크게 들이마셨다가 오히려 어지러워진 적이 있었거든요.생리학적.. 2026. 9. 20. 통합예술치료란? 말로 설명 못 하는 마음을 표현하는 방법 "그냥 답답해요." "무슨 감정인지 잘 모르겠어요." 이런 말을 하면서도 정작 그 답답함이 뭔지 설명하지 못한 적 있나요? 마음속에는 말만으로 설명하기 어려운 경험이 있습니다. 이럴 때 그림의 색과 선, 몸의 움직임, 음악의 리듬이 또 하나의 표현 언어가 될 수 있습니다. 통합예술치료는 이런 매체를 활용해 말로 닿지 않는 마음을 만나는 치료적 접근입니다.통합예술치료는 뭐가 다를까요?통합예술치료는 미술·음악·움직임·연극·글쓰기·이야기 등 다양한 예술 매체를 개인이나 집단의 특성에 맞게 활용하는 치료적 접근입니다. 한 가지 매체만 쓰는 게 아니라 참여자의 반응과 치료 목표에 따라 여러 매체를 연결할 수 있다는 점이 특징입니다.예를 들어 음악을 들으며 떠오르는 감각을 움직임으로 표현하고, 그 움직임에서 발견한.. 2026. 9. 19. 명상과 뇌과학 (감마파, 좌측 전전두엽, 신경가소성) 행복한 사람은 그냥 타고난 걸까요? 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 반복되는 일상 속에서 머릿속이 늘 잿빛 구름으로 뒤덮인 듯 침울했던 시기가 있었고, 긍정적으로 생각하려 애쓸수록 뇌는 오히려 비관적 시나리오만 시뮬레이션하고 있었습니다. 그러다 뇌과학 연구 하나가 제 생각을 완전히 뒤집었습니다. 마음의 평화는 타고나는 것이 아니라, 피아노 연습처럼 매일 훈련으로 단련할 수 있는 기술(Skill)이라는 것이었습니다.감마파가 알려준 것: 명상이 뇌를 바꾼다는 증거위스콘신-매디슨 대학교의 리처드 데이비슨(Richard Davidson) 교수 연구팀은 장기 명상 수련자들의 뇌를 fMRI(기능적 자기공명영상)와 EEG(뇌파도)로 동시에 측정했습니다. 여기서 fMRI란 뇌의 어느 부위에 혈류가 집중되는지를 실시간으.. 2026. 9. 19. 드라마테라피 (미적 거리, 역할 이론, 재트라우마화) 상처를 치유하려면 그 상처를 정면으로 꺼내놓아야 한다고, 저도 오랫동안 믿었습니다. 그런데 직접 상담 현장에서 경험해보니, 이 상식이 오히려 독이 될 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 드라마테라피의 '미적 거리' 개념은 제가 겪은 치유의 방식을 완전히 뒤바꿔 놓았습니다.상처를 말로 꺼내면 왜 더 힘들어질까 — 배경과 맥락상처를 치유하고 싶다면 용기 내어 직접 털어놓으면 된다고 알려져 있지만, 저는 그 방식에서 번번이 막혔습니다. 어린 시절 권위적인 환경에서 자랐고, 그 억압된 분노와 두려움은 성인이 된 뒤에도 갈등 상황만 생기면 몸이 굳어버리는 회피 반응으로 남아 있었습니다. 상담사 앞에서 "그때 어떤 기분이었나요?"라는 질문을 받을 때마다 가슴이 먼저 막혀왔고, 눈물이 쏟아지면서 말 자체가 되지 않았습니다.. 2026. 9. 19. 이전 1 2 3 4 다음
