편도체2 RAIN 기법 (감정조절, 편도체, 자기자비) 가까운 사람에게 예상치 못한 비난을 들었을 때, 저는 반사적으로 휴대폰을 집어 들었습니다. 당장 반박 메시지를 보내야 할 것 같은 충동이 온몸을 타고 올라왔습니다. 일반적으로 감정이 격해질 때는 그 감정을 빠르게 눌러야 한다고 알려져 있지만, 제가 직접 써봤을 때 그 방법은 오히려 상황을 더 나쁘게 만들었습니다. 그 날 저를 멈춰 세운 건 RAIN 기법이었습니다. 감정을 억누를수록 편도체는 더 크게 울린다지인으로부터 일방적인 오해와 매서운 비난을 들은 날, 저는 가슴이 무너지는 것 같은 감각을 느꼈습니다. 분노와 배신감이 뒤섞인, 표현하기 어려운 감정이었습니다. 그 순간 머릿속에서는 "지금 이 감정을 보여주면 안 돼, 참아야 해"라는 목소리가 계속 울렸습니다.문제는 억누르려 할수록 감정이 더 커진다는 점.. 2026. 9. 11. 명상과 뇌 (뇌가소성, 스트레스 반응, 마음챙김 루틴) 프로젝트 마감이 겹치던 시기, 저는 밤마다 천장을 보며 심장이 두근거리는 채로 누워 있었습니다. 그때 우연히 접한 뇌과학 연구 하나가 제 루틴을 바꿨습니다. 명상이 단순히 마음을 가라앉히는 기분 전환이 아니라, 뇌 구조 자체를 물리적으로 바꾼다는 내용이었습니다. 반신반의하며 시작한 아침 10분이 5주 뒤 어떤 변화를 만들었는지, 그 경험을 솔직하게 풀어보겠습니다. 뇌가소성: 뇌는 생각보다 훨씬 유연합니다명상을 그저 "멍 때리기의 고급 버전" 정도로 보는 시각도 있습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 뇌과학 쪽 자료를 찾아보면서 생각이 완전히 달라졌습니다.핵심 개념은 뇌가소성(Neuroplasticity)입니다. 뇌가소성이란, 뇌가 외부 자극과 반복적인 경험에 따라 신경 회로를 스스로 재구성하는 능력을.. 2026. 9. 10. 이전 1 다음
